latihan 10 menit

Kekurangan waktu? Benci gym? Terlalu lelah untuk berolahraga setelah bekerja? latihan 10 menit ini hanya apa yang Anda butuhkan.

rutinitas kebugaran peralatan bebas Ini adalah besar untuk lakukan di rumah dan cukup pendek bagi Anda untuk dengan mudah masuk ke dalam jadwal harian Anda.

Ada enam latihan, satu untuk setiap hari dalam seminggu jika Anda termasuk hari istirahat, masing-masing bekerja pada area yang berbeda dari kebugaran Anda.

Cobalah untuk melakukan salah satu dari rutinitas tersebut setiap hari untuk meningkatkan kesehatan umum Anda dan memperkuat dan nada kelompok otot yang berbeda.

Menemukan olahraga yang tepat untuk Anda

Latihan juga dapat melesat ke sesi latihan rutin Anda jika Anda ingin nada abs Anda, kaki, trisep atau bokong.

6 menit pra-latihan pemanasan

Pemanasan dan peregangan dengan benar sebelum berolahraga untuk mencegah cedera dan membuat latihan Anda lebih efektif. Ini pemanasan dan peregangan rutin harus memakan waktu sekitar 6 menit.

10 menit latihan kardio

Latihan jantung dan paru-paru dengan 10 menit ini cardio latihan rutin untuk kebugaran aerobik. Jika Anda memiliki tali skipping, mengganti salah satu latihan dengan ledakan 60 detik dari melompat-lompat.

10 menit toning latihan

5K + berjalan podcast untuk lulusan C25K

Perusahaan sampai pantatmu, abs, kaki dan lengan dengan 10 menit toning latihan ini. Anda akan membutuhkan resistance band untuk beberapa latihan tetapi jika Anda tidak memiliki satu, Anda dapat menggunakan botol air.

10 menit kaki, gelandangan dan tums latihan

Memeriahkan, mengencangkan dan membakar lemak dari perut, pinggul, paha dan bawah dengan ini 10 menit latihan untuk kaki, gelandangan dan tums.

10 menit abs latihan

Nada otot perut Anda dan mendapatkan perut yang rata dengan 10 menit abs latihan ini. latihan perut ini memperkuat otot-otot di sekitar batang Anda.

Kekuatan dan Flex

10 menit sayap bingo blaster

Usir mereka lengan atas lembek untuk baik dengan 10 menit sayap bingo latihan ini. latihan lengan-penguatan ini nada trisep Anda, otot di atas siku Anda.

10 menit tegas pantat latihan

Kehilangan rampasan murung dan mendapatkan posterior sempurna kencang dengan 10 menit tegas latihan pantat ini. Latihan-latihan ini memperkuat bokong, paha dan punggung.

5 menit pendinginan rutin

Meregangkan dan dingin setelah berolahraga untuk bersantai, meningkatkan fleksibilitas dan memperlambat detak jantung Anda. Ini rutin pendinginan harus mengambil sekitar 5 menit.

14/08 /

Dapatkan berjalan dengan Couch ke 5K

14/08 /

Mengambil berjalan Anda ke tingkat berikutnya dengan podcast baru untuk Couch untuk 5K lulusan

Kekuatan dan fleksibilitas podcast seri dan mendapatkan pelatih pribadi gratis

Rencana C25K kami dirancang untuk mendapatkan hanya tentang siapa pun dari sofa dan berjalan 5km di sembilan minggu

sumber penurunan berat badan untuk membantu Anda menurunkan berat badan sehat, termasuk diet dan olahraga rencana 12 minggu

Ambil kuis kami untuk melihat bagaimana Anda skor

Menurunkan berat badan

Meningkatkan kesehatan dan kebugaran dengan menyenangkan dan praktis ide untuk aktif dan meningkatkan kesehatan umum Anda

Ingin mengetahui bagaimana Anda sehat?

Kesehatan dan Kebugaran