9 makanan untuk membantu Anda menurunkan

makanan lezat yang membantu Anda diet? Kedengarannya terlalu bagus untuk menjadi kenyataan.

Tidak diragukan lagi: Berat badan turun ke matematika sederhana. Anda harus makan lebih sedikit kalori daripada yang Anda bakar.

makanan tertentu dapat membantu Anda melepaskan berat badan, “kata Heather Mangieri, RD, juru bicara Akademi Nutrisi dan Diet,” karena mereka membantu Anda merasa kenyang lebih lama dan membantu mengekang keinginan.

Beberapa bahkan menendang metabolisme Anda. Jadi mengambil daftar ini ketika Anda pergi ke supermarket

Gelap cokelat, sosis, kacang-kacangan, dan telur? Mereka semua pada daftar. Ini tentang perasaan penuh dan puas.

Murah, mengisi, dan serbaguna, kacang merupakan sumber protein. Kacang juga tinggi serat dan lambat dicerna. Itu berarti Anda merasa kenyang lebih lama, yang dapat menghentikan Anda dari makan lebih banyak.

Mulai makan dengan secangkir sup, dan Anda mungkin berakhir makan lebih sedikit. Tidak masalah jika sup chunky atau bubur, asalkan itu kaldu berbasis. Anda ingin menyimpan sup untuk 100 sampai 150 kalori porsi. Jadi melewatkan dollops krim dan mentega.

Ingin menikmati cokelat antara waktu makan? Memilih dua dari gelap persegi atau lebih dari versi susu. Dalam sebuah penelitian, para pecinta cokelat yang diberi dark chocolate makan 15% lebih sedikit pizza beberapa jam kemudian daripada mereka yang makan cokelat susu.

Anda dapat menambahkan lebih banyak sayuran untuk diet Anda, menikmati Anda “menipu” makanan, dan mengurangi kalori Anda makan, semua pada waktu yang sama. Ketika peneliti Penn State menambahkan bubur kembang kol dan zucchini untuk mac dan keju, orang tampak seperti piring sama banyak. Tapi mereka makan 200-350 kalori lebih sedikit. Mereka sayuran sehat menambahkan rendah kalori massal untuk hidangan lezat.

Sarapan kaya protein dapat membantu Anda menahan serangan ringan sepanjang hari.

Dalam sebuah studi dari sekelompok perempuan muda obesitas, mereka yang memulai hari dengan 35 gram protein – itu mungkin cara yang lebih dari yang Anda makan – merasa lebih penuh segera. Para wanita makan sarapan 350 kalori yang termasuk telur dan patty sosis sapi. Pengaruh sarapan tinggi protein tampaknya bertahan sampai malam hari, ketika wanita mengunyah kurang pada lemak, barang manis daripada wanita yang memiliki sereal untuk sarapan.

sehat, resep lezat, dari dan majalah Eating Well.

Ketika Anda berolahraga, Anda harus menghitung antara …