8 cara untuk membuat diet Anda lebih hati-sehat

Berhenti merokok, olahraga, menurunkan berat badan, dan makanan sehat – itulah mantra mendengar seluruh negeri dari ahli jantung. Itu karena diet dan perubahan gaya hidup dapat membantu mencegah penyakit jantung, meningkatkan fungsi kardiovaskular Anda, dan membantu Anda hidup lebih lama.

Seluruh whea; Gandum utuh / oatmea; Gandum cor; Popcor; Brown ric; Seluruh ry; Gandum Barle; ric liar; Buckwhea; Bulgur (retak gandum; Mille; Quinoa

Bahkan, menurut sebuah penelitian terbaru di BMJ, mendorong setiap orang untuk mengikuti diet jantung-Sehat dan gaya hidup secara substansial dapat mengurangi jumlah kematian akibat penyakit jantung.

Jadi apa sebenarnya yang harus Anda akan makan untuk kesehatan jantung yang optimal? Berikut adalah beberapa perubahan pola makan sederhana yang dapat membuat perbedaan, menurut para ahli dan penelitian

Diet Mediterania gaya dapat membantu menurunkan risiko penyakit jantung. Orang-orang yang tinggal di wilayah Mediterania menikmati karunia buah-buahan, sayuran, biji-bijian, kacang-kacangan, minyak zaitun, makanan laut dan daging tanpa lemak. Makan biji-bijian olahan lebih sedikit dan banyak makanan laut diperkirakan berada di antara rahasia untuk tarif mereka lebih rendah dari penyakit jantung.

Meningkatkan serat larut dalam diet Anda adalah perubahan jantung sehat yang mudah lain. Serat yang ditemukan dalam makanan seperti gandum, kacang-kacangan, buah-buahan, dan sayuran dapat membantu menurunkan kadar kolesterol. Jadi memulai hari Anda dengan semangkuk oatmeal atasnya dengan buah untuk sarapan bergizi yang akan membuat Anda merasa kenyang sepanjang pagi. Dan menikmati kacang pada salad Anda atau dalam sup untuk memompa serat sambil membantu menurunkan kadar kolesterol Anda.

Penelitian terbaru menunjukkan bahwa biji-bijian dapat memperlambat laju perkembangan penyakit jantung. Memang, AS Departemen 2005 Dietary Guidelines Pertanian merekomendasikan bahwa setidaknya setengah dari porsi biji-bijian setiap hari Anda datang dari biji-bijian. Setiap kali Anda bisa, memilih salah satu dari ini biji-bijian, bukan yang halus

Diet rendah lemak tidak hanya rendah kalori, tapi juga penting untuk kesehatan jantung. Memilih sumber rendah lemak protein seperti rendah lemak atau produk susu tanpa lemak, tanpa kulit payudara unggas, babi tenderloin, dan “round” potongan daging sapi akan membantu mengurangi lemak dalam rencana makan Anda. Menghindari makanan yang digoreng atau diolah dengan lemak (seperti cookies, crackers, dipanggang, dan makanan ringan lainnya) adalah cara lain untuk memotong lemak dalam diet Anda.

sehat, resep lezat, dari dan majalah Eating Well.

Ayam, Chocolate, Salads, Desserts, Soup