6 langkah sederhana untuk menjaga jantung Anda sehat

Menjaga jantung Anda sehat adalah sederhana ketika Anda melihat gambaran besar: Dapatkan latihan. Makan dengan benar. Stres kurang. Perhatikan berat badan. Tidak merokok.

Menempatkan tujuan-tujuan tersebut ke dalam tindakan, tentu saja, tidak begitu sederhana. Yang paling penting? Bagaimana Anda bisa menempatkan mereka ke dalam praktek sehari-hari?

Berikut adalah petunjuk praktis untuk cara hidup yang membuat Anda merasa hebat saat itu memperkuat jantung Anda.

Orang dewasa membutuhkan setidaknya 30 menit latihan lima atau lebih hari seminggu untuk kesehatan jantung. Membuat bermain olahraga dan Anda lebih mungkin untuk menyelesaikannya. Bermain kickball dengan anak-anak Anda, berjalan anjing, atau menembak hoops, atau pergi “mal-berjalan” dengan rekan kerja pada istirahat makan siang Anda.

Batasi Bad Fat: Jika Anda makan diet yang khas, perubahan ini dapat membawa hasil yang dramatis: Makan lebih sedikit lemak jenuh. Anda dapat “mengurangi risiko masalah jantung hingga setengahnya,” kata Christine Gerbstadt, MD, RD. Mulai dengan beralih ke daging rendah lemak dan susu, dan perubahan ke lemak sehat seperti zaitun dan minyak canola; Potong Garam: Masak tanpa garam, batas makanan olahan, dan pergi mudah pada shaker garam. Bertujuan untuk menurunkan sodium yang Anda makan untuk 1.500 miligram, batas harian Asosiasi Jantung; Pump Up Produce: Makan setidaknya 2 1/2 cangkir sayuran dan buah setiap hari. Anda akan menurunkan risiko penyakit jantung, stroke, dan kanker. Dan ada bonus pelangsing: “Untuk semua nutrisi buah-buahan dan sayuran memberikan, Anda juga mendapatkan sedikit kalori,” kata Kerry Neville, MS, RD, “dan mereka mengisi Anda; Pergi untuk Grains: Biji-bijian membantu menurunkan kolesterol dan tekanan darah, dan dapat membantu mencegah diabetes tipe 2. Pikirkan tentang tortilla jagung, gandum pancake dan pasta, bulgur gandum, oatmeal, quinoa, dan kenyal, beras merah lezat atau nasi.

Pergi untuk total setidaknya 30 menit latihan sehari-hari – dan istirahat itu, jika Anda suka. Bertujuan untuk berjalan-jalan pagi 10 menit, latihan dengan beban tangan saat makan siang, dan beberapa penggalian di taman sebelum makan malam, dan Anda sudah bertemu tujuan Anda.

“Orang-orang harus mendapatkan denyut jantung mereka sehingga mereka agak terengah-engah, tapi masih bisa bercakap-cakap,” kata Susan Moores, RD, MS, dari Akademi Nutrisi dan Diet. Semua jenis latihan yang penting, dari latihan kekuatan dan aerobik, fleksibilitas dan latihan peregangan.

sehat, resep lezat, dari dan majalah Eating Well.

Ketika Anda berolahraga, Anda harus menghitung antara …