5 tips gaya hidup untuk menurunkan tekanan darah tinggi

Ingin tahu persis berapa banyak perubahan gaya hidup tertentu dapat mempengaruhi tekanan darah Anda? Lihatlah angka.

Mengubah: Menurunkan berat badan.

Tekanan darah tinggi, juga dikenal sebagai hipertensi, adalah penyakit kardiovaskuler yang paling umum; tekanan darah mengacu pada kekuatan darah mendorong terhadap dinding arteri seperti kursus melalui tubuh. Seperti udara dalam ban atau air di selang, darah mengisi arteri untuk kapasitas tertentu. Sama seperti terlalu banyak tekanan udara dapat merusak ban atau terlalu banyak air mendorong melalui selang dapat merusak selang, tekanan darah tinggi dapat mengancam kesehatan arteri dan menyebabkan kondisi yang mengancam jiwa seperti jantung …

Payoff: Anda akan menurunkan tekanan Anda sistolik darah (angka pertama dalam hasil tekanan darah Anda) dengan 5 sampai 20 poin untuk setiap 20 pound Anda kehilangan. Bahkan, jika Anda kelebihan berat badan, kehilangan sesedikit 10 pon dapat membantu menurunkan tekanan darah. Tujuan penurunan berat badan adalah untuk mendapatkan indeks massa tubuh (BMI) antara 18,5 dan 24,9.

Mengubah: Ikuti DASH yang (Dietary Approaches to Stop Hypertension) diet.

Payoff The: rencana makan ini tinggi dalam buah-buahan, sayuran, dan susu rendah lemak. Tongkat itu dan menonton tekanan darah sistolik Anda turun 8 sampai 14 poin.

Mengubah: Kurangi sodium.

The Payoff: Membatasi natrium untuk 2.400 miligram per hari dapat menurunkan jumlah Anda 2 sampai 8 poin.

Mengubah: Latihan.

Payoff The: Apakah 30 menit aktivitas fisik setiap hari dalam seminggu dan memotong tekanan darah Anda dengan 4-9 poin.

Mengubah: Minum sedikit alkohol.

Payoff The: Menurunkan tekanan darah sistolik Anda 2 sampai 4 poin ketika Anda membatasi diri untuk satu minuman beralkohol sehari (untuk perempuan) atau dua minuman (untuk pria).

Satu minuman adalah 12 ons bir, 5 ons anggur, atau 1,5 ons minuman keras 80-bukti.

SUMBER

¬†bekerjasama dengan The Cleveland Clinic: “. Body Mass Index”

National Heart, Lung, dan Blood Institute: “The DASH Eating Plan,” “Ketujuh Laporan Komite Nasional Bersama Pencegahan, Deteksi, Evaluasi, dan Penanganan Tekanan Darah Tinggi.