5 cara untuk meningkatkan stamina Anda

Oleh Vanessa Voltolina

Apakah Anda pelatihan untuk maraton atau mengejar balita di sekitar rumah, ada banyak alasan untuk ingin lebih stamina. Sering disebut sebagai daya tahan, stamina adalah kemampuan Anda untuk mempertahankan upaya fisik atau mental untuk jangka waktu yang panjang. Jika Anda telah mengalami krisis energi pribadi akhir-akhir ini (di luar berurusan dengan tagihan listrik Anda), mengembangkan daya tahan Anda mungkin hanya hal untuk memulihkan semangat Anda.

Coba lima cara ini tidak begitu jelas untuk meningkatkan stamina sekarang.

Untuk membangun ketahanan otot, membatasi waktu pemulihan Anda antara set untuk 30 sampai 90 detik. Ingin menendang hal-hal takik? Luangkan waktu pemulihan – dan berat – down takik. Resistensi kurang, lebih pengulangan dan beristirahat selama 30 detik atau kurang antara latihan yang optimal untuk membangun stamina, tahun 2006 artikel di Journal of Conditioning Kekuatan dan Penelitian menyimpulkan. Dengan kata lain, merangkul mereka latihan sirkuit!

Memotong waktu pemulihan dan mendorong diri selama latihan adalah langkah besar menuju memiliki stamina yang lebih, tapi jangan lupa bahwa tubuh Anda masih pantas beberapa R & R. “Anda ingin berlatih keras, tetapi jika Anda berakhir pelatihan keras setiap hari, Anda mungkin menemukan bahwa intensitas Anda keluarkan akan lebih rendah dan lebih rendah,” kata Erica Giovinazzo, ahli diet terdaftar dan pelatih CrossFit di Brick New York. Jika Anda menemukan sesi maraton gym Anda memberikan dampak buruk terhadap kinerja Anda, mengambil mudah untuk satu hari. “Istirahat, pergi untuk lari ringan, bersepeda, berenang atau mengambil kelas yoga bukannya pergi semua keluar,” saran Giovinazzo.

Ada waktu dan tempat untuk menjaga kecepatan tetap, tetapi jika Anda benar-benar ingin meningkatkan stamina, kemudian meningkatkan intensitas, “saran Giovinazzo. Untuk mencapai itu, ia merekomendasikan melakukan interval pendek pada kecepatan berlari.” [Ini] bisa berjalan, dayung, bersepeda atau melakukan jenis lain dari latihan – seperti burpees, jongkok atau bahkan push-up, “katanya.” Apa pun [Anda], Anda akan tahu bahwa Anda telah meningkatkan intensitas ketika Anda kehabisan napas dan merasa bahwa sensasi terbakar yang baik dalam apapun otot sedang bekerja.

Ketika Anda berolahraga, Anda harus menghitung antara …

Ketika Anda berolahraga, Anda harus menghitung antara …