10 makanan kaya nutrisi untuk diet sehat

Dalam dunia yang sempurna, segala sesuatu yang kita makan akan rasa lezat, super-nyaman, dan menawarkan banyak manfaat gizi. Tapi jangan makanan seperti ada di dunia nyata?

Mereka tentu saja – dan sulit menemukan makanan khusus tidak perlu berlaku. favorit ini 10 ahli gizi ‘yang serbaguna dan lezat, dan sebagian besar dapat disiapkan dalam sekejap.

Calypso, merah, kura-kura hitam, cranberry – bahkan nama-nama berbagai makanan lezat ini cukup keren.

Mereka dinamo nutrisi sehingga biji adalah satu-satunya makanan yang diakui dalam dua kelompok makanan, sayuran dan protein, mengatakan Connie Evers, RD, penulis Cara Mengajar Nutrisi untuk Anak.

Kacang tinggi protein rendah lemak, dikemas dengan serat, dan mengandung sejumlah nutrisi dan fitonutrien, kombinasi yang dapat membantu menjaga terhadap diabetes, penyakit jantung, dan beberapa jenis kanker sementara juga membangun dan memperbaiki otot.

Tambahkan kacang ke sup, semur, dan cabai. Taburkan mereka di salad, dan menambahkannya ke burrito atau orak-arik telur. Atau coba pencampuran kacang dengan rempah-rempah untuk menyebar besar atau dips.

Saya menggunakan kupon; Saya membeli merek toko; Saya berbelanja di toko diskon; Saya tidak mengambil vitamin atau suplemen

Halus, lembut, dan ekstra-tebal, yogurt Yunani merupakan sumber protein, kalium, dan kalsium dan juga merupakan sumber penting dari probiotik.

Nutrisi dalam yogurt membantu membangun tulang yang kuat, membantu pencernaan, dan menjaga sistem kekebalan tubuh Anda akan kuat. Bersama dengan memiliki whey kurang berair dari yogurt biasa – yang membantu membuat berbagai Yunani super-tebal – yoghurt Yunani juga memiliki sedikit natrium dan lebih sedikit karbohidrat dibandingkan yogurt reguler dan paket dua kali protein.

Gunakan plain yogurt tanpa lemak Yunani sebagai dasar untuk dressing salad, dips, dan smoothie, menunjukkan Evers, atau mencoba topping sup, semur, nachos, atau cabai dengan itu. Jika Anda suka yoghurt Anda manis, tambahkan satu sendok teh selai dan taburi di beberapa kacang-kacangan atau biji-bijian dan Anda punya cepat, sehat on-the-pergi sarapan.

Salah satu sayuran yang paling bergizi Anda dapat makan – terutama jika Anda meninggalkan kulit pada – ubi jalar kaya jantung potassium-Sehat dan visi -boosting vitamin A. dalam lemak dan kolesterol-gratis, ubi jalar juga memiliki kaya, manis rasa sementara masih rendah kalori.

Potong dadu ubi jalar memasak dengan cepat dalam microwave, atau Anda dapat melemparkan mereka dengan sedikit minyak dan bumbu dan panggang dalam oven. Ubi juga dapat memberikan tubuh untuk semur dan rasa manis untuk lasagnas dan casserole lainnya.