10 cara untuk bergerak di luar sebuah dataran tinggi berat badan

Memukul sebuah dataran tinggi berat badan? Sulit untuk membayangkan bahwa untuk minggu program penurunan berat badan Anda mengambil pound off. Lalu, tiba-tiba, timbangan tidak akan mengalah ounce lain.

Mengambil hati. Sebuah dataran tinggi berat badan normal. Tidak peduli seberapa rajin Anda dalam mengikuti rejimen kesehatan yang baik, dari waktu ke waktu Anda akan jatuh dari kereta. Kunci untuk mendapatkan kembali di program ini, para ahli mengatakan, adalah untuk memperoleh keterampilan dan pengetahuan diri yang akan memungkinkan Anda untuk memulihkan setelah kambuh.

Kami telah mengumpulkan 10 strategi dataran-penghilang bagi Anda untuk mencoba sekarang.

Memiliki visi sukses. Menurut Katherine Tallmadge, MA, RD, penulis Diet Simple, pikiran adalah alat yang kuat – menggunakannya untuk mencapai apa yang Anda inginkan.

Visualisasikan diri Anda menari pada perayaan mendatang di gaun hitam yang luar biasa, “Tallmadge mengatakan,” dan kemudian menerapkan visi yang setiap hari untuk tetap termotivasi.

Sementara Anda membayangkan, mengingatkan diri Anda dari kenyataan: kelebihan berat badan tidak sehat, seperti yo-yo diet. Pastikan ini adalah komitmen seumur hidup untuk kesehatan yang optimal bukan rencana sementara untuk menjatuhkan 10 pound sebelum musim baju renang – yang mungkin Anda mendapatkan kembali lagi setelah Anda menghentikan program Anda.

Untuk tetap sesuai dengan program penurunan berat badan Anda, Tallmadge menyarankan menjaga makanan hanya sehat dalam lemari es, sehingga Anda cenderung untuk berhenti dan mengambil sesuatu berminyak dalam perjalanan pulang dari kerja. “Bahkan jika keluarga Anda tidak diet, Anda masih bisa menjaga makanan menggoda keluar dari dapur

Menurut Thomas R. Przybeck, PhD, kepribadian berperan dalam sikap kita terhadap makanan. Sebagai asisten profesor psikiatri di Washington University School of Medicine, St. Louis, Przybeck merekomendasikan bahwa Anda tahu kecenderungan Anda dan menyesuaikan rencana Anda untuk menaklukkan kecenderungan yang tidak produktif.

Impulsif. “Jika Anda memiliki kecenderungan untuk menjadi impulsif, Anda mungkin melihat pint Ben & Jerry di freezer dan pergi untuk itu,” kata Przybeck. Jelas, Anda adalah seorang pelaku diet yang membutuhkan untuk menghapus godaan.

Lupa. Jika Anda cenderung tidak memperhatikan ketika Anda makan – mungkin Anda seorang snacker TV? – Anda perlu menghindari situasi seperti jika Anda ingin mengontrol porsi.

sehat, resep lezat, dari dan majalah Eating Well.

Ketika Anda berolahraga, Anda harus menghitung antara …